Tibet’in Gençlik Pınarı  

         

               Araştırmalar beden kimyasının, bir aktörün oynadığı role göre değişim gösterdiğini kanıtlamaktadır. Gerçeği söylemek gerekirse hepimiz oyuncularız ve tüm yaşamımız oynamak istediğimiz role göre oluşur. Kendinize yeni bir rol vermek için kendinize bakışınızı değiştirin ve dünyanın da sizi algılayılşının değiştiğini görün.

Son olarak, gençlik pınarının kaynağının kendiniz oldugunu unutmayın, işin başında olan sizsiniz. Keıidi bedeninizdeki yaşama ya da ölme mekanizmasını harekete geçirme gücü sizin elinizde. Bunu sizi suçlamak için değil güçlendir-mek için söylüyorum.

Yaşama uyanmak için ölüme yaklaşmayı beklemeyin. Hemen, şimdi yaşamı dolu dolu yaşamaya başlayın ve gençleşme sürecini harekete geçirin.

Birinci Ayin

“
Yapman gereken tek şey ayakta durup kollarını yere paralel olacak biçimde iki yana açmaktır. Şimdi, biraz başın dönünceye dek kendi çevrende"dönmelisin. Önemli olan bir şey var: Bu ayinde daima soldan sağa doğru dönmelisin.

“Ayrıca baş dönmesini azaltmak için dansçıların ya da buz patencilerinin yaptığını da uygulayabilirsin: Dönmeye başlamadan önce bakışlarını belli bir noktaya yönelt. Dönmeye başladığında ise mümkün olduğunca, uzun bir süre boyunca bakışlarını bu noktada tut.

 İkinci ayin

“Önce sırtüstü yere yat. Ellerin bedeninin yanında uzansın ve avuçların yere değsiru Parmaklarını birbirine birleştir.

Ardından. başını yerden kaldırarak çeneni göğsüne daya.

Bu sırada dizlerini kırmadan yatay bir şekilde bacaklarını yerden kaldır. 

Eğer mümkünse bacaklarını bedeninin üzerinden geriye, başına doğru esnet ama dTzlerinin kırılmasına izin verme.

“Ardından dizlerini düz tutarak başını ve bacaklarını_yavaşça yere indir. Tüm~kaslarmm gevşemesine izin ver ve sonra ayini tekrarla.

“Tekrar sırasında belli bir solunum ritmine uy. Bacaklarım ve başını kaldırırken derin bir soluk al, mdirirken ciğerlerini tümüyle boşalt. Tekrarlar arasında, kasların gevşerken

aynı ritimde solumaya devam et. Ne kadar derin soluk alırsan o kadar iyidir.

Üçüncü ayin

1. Bedeninizi dik tutarak dizlerinizin üzerinde durun. Ellerinizi kalçalarınızın altına dayayın. 

2. Çenenizi göğsünüze ysaklaştırm. 

3. Başınızı yavaşça, gidebildiği kadar geriye^ doğru eğerken, sırtınızı arkaya doğru kavislendirin.

Dördüncü Ayin 

“Dördüncü ayini ilk uyguladığımda bana çok zor geldi. Ama bir hafta sonra tıpkı diğerleri kadar kolay gelmeye başladı. “İlk önce, ayaklarını öne uzatarak yere otur. İki ayağının arasında 30 cm. kadar aralık olsun. Bedeninin üst kısmım. e 1 ------ dik tutarak avuçlarını kalçalarının yanına, vere kov. Ardın- I dan başını öne eğip, çeneni göğsüne değdir. “Şimdi başını, gidebildiği kadar geriye yatın. Aynı anda dizlerini kırık, kollarını ise düz tutarak bedenini yerden kah dır. Bedeninin üst kısmı, bacaklarının üst kısmı ile bir çizgide ve yere paralel olacaktır: kollarının ve bacaklarının dizlerden aşağı kısmı ise yere dik olacaktır. Ardından bedeninde- , I ki tüm adaleleri kas. Sonunda tüm kaslarını gevşeterek dik pozisyonuna dön. Aynı işlemi tekrarlamadan önce dinlen.

Beşinci Ayin 

 “Beşinci ayini uygularken, bedenin ye- ire bakar durumda olacak Bedenini ellerinle destekleyecek- j sin. Avuçların yere değsin ve ayak parmakların esneıpiş bir pozisyonda olsun. Bu ayin boyunca, iki elinin ve iki ayağının arasında 60 cm. kadar aralık olmak ve kollarınla b^cak;- larını gergin tutmalısın. “Uygulamaya kolların yere dik, bedenin geriye kavislermiş, yani yere doğru çökmüş bir pozisyonda basla. Şimdi başını mümkün olduğunca geriye at. Ardından bedenini kalçalarından bükerek ters bir ‘V’ oluştur. Aynı zamanda çeneni itip göğsüne daya,. Bu ayinin tümü bundan ibaret. Başlangıç pozisyonuna geri dön ve baştan başla. “Bir haftalık çalışmanın ardından sıradan bir insan, uygulaması en kolay ayinin bu olduğunu görür. Bir kez^bu ayinde ustalaştm mı, bırak bedenin yukarı kalkmış pozisyondan neredeyse yere değecek kadar alçak bir noktaya kendiliğinden düşsüm Hem en yüksek hem de en alçak nokı tada adalelerini bir süre kas. j “Daha önceki ayinlerde olduğu gibi bunda da derin ve ritmik solunuma devam et. Bedenini kaldırırken derin bir^ soluk al. Bedenini alçaltırken tümüyle soluk ver,.

1. Kollarınızı dik ve bedeninizi aşağıya sarkmış bir şekilde tutun. Avuçlarınızı yere koyun. Başınızı yumuşak bir şekilde mümkün olduğu kadar geriye atın. 

2. Ayaklarınızı ve ellerinizi oynatmadan, kalçanızı yukarıya kaldırın ve bedeninizle ters bir V oluşturun. Çenenizi göğsünüze yaklaştırın.

“Her ayini 3 kez tekrarlamanı tavsiye ederim. Ardından, her hafta tekrar sar yısını ikişer ikişer arttır ve 2 T tekrara ulaşıncaya dek bu şekilde devam et. Yani ikinci hafta her ayini 5 kez, üçüncü hafta 7 kez, dördüncü hafta 9 kez ve bu şekilde arttırarak uygula. On haftalık bir süre sonunda her ayini 21 kez yapar J duruma geleceksin? 

“Sabah ya da akşam uygulayabilirsin. Hangisi senin için daha uygun olursa... Ben hem sabah hem de akşam uyguluyorum. Fakat başlangıçta enerji girdaplarını bu kadar fazla uyarmanı tavsiye etmem. Ayinleri dört ay kadar uyguladıktan sonra, sabahları her ayini 21 kez, akşamları da 3 kez tekrarlayabilirsin. Akşam yaptığın uygulamaların sayısını 21’e ulaşıncaya dek her hafta ikişer ikişer arttırmaya devagı edebilirsin. Fakat ayinleri 21 tekrardan daha fazla uygulamana gerek yok. Ancak eğer gerçekten de böyle bir güdü hissediyorsan o zaman tekrar sayısını arttırabilirsin. ”

“Yararlı olabilecek iki şey daha var. Ayinlerin tekrarları sırasında alman ritmik solukların öneminden söz etmiştim. Buna ek olarak, ayinler arasında ayağa kalkarak ellerini bedenine dayayarak dik durman, derin ve ritmik soluklar alıp vermen çok yararlı olacaktır. Soluk verirken bedenindeki gjerilimlerin yok olduğunu, gevşediğini ve rahatladığını hisset. Soluk alırken ise bir rahatlık ve canlılık duygusuyla dolduğunu hayal et. “Bir diğer tavsiyem de çalışmaları uyguladıktan sonra ılılç ya da serin bir duş almandır. Ama asla soğuk suyla yıkam mamalısm. Bedenini önce ıslak, sonra da kuru bir havluyla ovman çok daha yararlı olacaktır. Ancak bu işlemler sırasında kendini asla üşütmemelisin. Eğer böyle yaparsan ayınlerin sağladığı tüm yararları ortadan kaldırırsın.”